Заниматься спортом бюджетно – реально?

25 сентября 2019
поделиться
Учитель физкультуры в школе и преподаватель физкультуры в университете выделили для вас основные правила бюджетного занятия спортом

Занятия спортом – это залог крепкого здоровья и хорошей фигуры, а благодаря выработке гормонов счастья во время тренировки, настроение от спорта поднимается выше любых вершин. Но из-за навязанного представления о том, что заниматься спортом можно, только купив абонемент в зал, многие так и забывают, что хотели начать бегать с понедельника.

Но мы спешим вас обрадовать – существует множество различных способов тренироваться, не затрачивая на это все свои «карманные» сбережения. Мы пообщались со знатоками своего дела – учителем физкультуры в школе Владимиром Черновым и преподавателем физкультуры в университете Константином Петровым и выделили для вас основные правила бюджетного занятия спортом.

С чего начать?

Главное в любом деле – понять, для чего ты это делаешь. Будь то подготовка к экзаменам, новое хобби или занятие спортом. В первую очередь поставь себе конечную цель: укрепить здоровье, добиться подтянутой фигуры, пробежать 100 км за месяц…

Поставленная цель не позволит тебе опустить руки и бросить тренироваться на полпути.

К тому же чётко поставленная цель позволит тебе выбрать программу будущих тренировок, определить, какие упражнения будут более действенны и принесут желанный результат.

Твой личный тренер у тебя дома

Чтобы тренировки приносили результаты, необходимо правильно выполнять упражнения и правильно составлять себе программу тренировок. В дорогих фитнес-центрах это делают тренеры, но если мы начинаем тренировки у себя дома, то их могут заменить…мобильные приложения!

Да-да, сейчас технологии настолько шагнули вперёд, что существуют приложения, которые вы просто скачиваете на свои смартфоны, а они каждый день присылают вам тренировку на все группы мышц.

Примеры таких приложений: Nike Training Club, #BSGo, Thenx

Но это не единственный способ найти себе личного тренера, не выходя из дома. Ещё один верный способ – тематические каналы на YouTube. В своих видео спортсмены не только рассказывают много полезной информации о спорте, но и показывают правильное выполнение упражнений. Вам остаётся только повторять за ними!

Примеры каналов: TGYM, Workout – Будь в форме!

Главные правила тренировок

1. Не переусердствуй

Тренироваться каждый день – неправильный подход. Для того чтобы мышечная масса росла, организму необходимо время на восстановление. Три тренировки в неделю – отличный вариант.

2. Следи за питанием

Чтобы результат быстро стал заметен, нужно не только тренироваться, но и соблюдать норму килокалорий. Это не значит, что нужно загонять себя в рамки и исключать из своего рациона все любимые блюда. Это значит, что необходимо вычислить по формуле Харриса-Бенедикта свою суточную норму калорий и выбирать себе рацион, опираясь на результат.

Базовая формула для мужчин: BMR = 88.36+(13.4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст, лет)
Базовая формула для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) – (4,3 х возраст, лет)

3. Выполняй упражнения на все группы мышц

Нельзя уделить внимание лишь ногам, забыв про упражнения на руки или пресс. В нашем организме всё взаимосвязано, не разрушайте этот баланс!

4. Не отступай!

Именно регулярность приведёт к результату, поэтому не ищите оправданий. Назначьте себе дни в неделе, когда точно посвятите 10-20 минут на тренировку, и не отступайте от этого графика.

5. Увеличивайте вес, повторения и расстояния

Если вашей изначальной целью было увеличить объём мышц и стать выносливее, то самый верный путь к её достижению – постепенное увеличение объёмов утяжелителей, увеличение расстояния бега и повторений упражнений.

6. Найди себе единомышленников.

В одиночку справляться с преградами всегда сложнее. Если рядом всегда будут люди, которые так же, как и ты, заряжены идеей и любовью к спорту, то мысли о том, чтобы бросить занятия, просто не будут появляться. Вы будете мотивировать друг друга на новые свершения!

Заниматься спортом бюджетно – реально?

Этот вопрос волнует многих школьников и студентов, а ответ на него очень прост. Конечно же, реально!

Тренировки и спорт — это не только часы, проведённые в зале. Это комплексы, которые можно выполнить дома, взяв в руки вместо гантелей бутылки с водой и купив за 200 рублей фитнес-резинки. Это набор упражнений, которые вы можете выполнить в самом ближайшем парке с помощью подручных средств. Главное, что у вас должно быть, – это желание, остальное получится и без тысячных затрат.

К тому же заниматься спортом можно и в дополнительных секциях, которые во многих школах и университетах организуют абсолютно бесплатно. А если у вас в школе или университете есть оборудованный спортзал, то можно договориться о занятиях в нём в неурочное время.

Пошаговый план достижения спортивных целей

1. Поставьте себе цель. Для чего вам необходимо заниматься спортом?

2. Исходя из цели, составьте себе план тренировок: сколько дней в неделю вы будете заниматься и в какое время? Распределите дни по группам мышц (в понедельник я делаю упражнения на пресс; в среду – на руки…).

3. Скачайте себе необходимые приложения и найдите полезные видео и статьи.

4. Поспрашивай у знакомых: где у вас в городе можно заниматься спортом совершенно бесплатно?

5. Начните тренироваться и ловите от этого наслаждение!

Спецпроект: